這是示範資料，讓你先看看四週長怎樣。你存下第一筆自己的記錄時，示範資料會自動清掉。
存好會出現在總覽的日曆上。全部存在這台電腦，沒有上傳。
總覽
四週 28 天。有記錄的日子會亮起來，跳過的就留白，不用補。
有記錄
跳過或還沒寫
數字是當天的強度分數
這 28 天已記錄0 天
全部記錄
小抄
當下很不爽的時候打開。不用記錄，用完就關掉。
先問自己
這真的傷害了我，還是只是違反了我的偏好？
如果我不反擊，我到底怕失去什麼？
我想改善這段關係，還是想讓這個人離我遠一點？
有沒有方式能保護界線，但不用攻擊對方？
人際界線的四個層級
Level 1 放過小事
只是有點白目、意見不同，沒有實際傷害。不用回應，讓它過去。
Level 2 輕微表達
對方的玩笑讓你不舒服。
哈哈，我其實不太喜歡這種玩笑。
Level 3 明確設限
對方重複做同一件讓你不舒服的事。
我之前提過我不喜歡這樣，這件事我認真希望你尊重。
Level 4 拉開距離
持續不尊重你，或價值觀根本不合。減少互動，必要時結束這段關係。
想嗆人的時候
先不要送出，等 20 分鐘。還是很生氣就等到明天。吸氣 4 秒，吐氣 6 秒。